Армансыз ұйқы кезінде не болады

Адам өмірінің шамамен үштен бірін түнгі тынығу күйінде өткізеді, алайда бұл процестің механизмдері ғылымға әлі толық ашылмаған. Әр түні ми белсенділік сипаты бойынша түбегейлі ерекшеленетін бірнеше циклден өтеді. Көпшілік адамдар түнгі демалысты қараңғы уақытта бізге келетін жарқын бейнелер мен сюжеттермен байланыстырады. Алайда уақыттың айтарлықтай бөлігі кез келген ментальдық мазмұннан айырылған фазаларда өтеді. Дәл осы кезеңдер организм үшін аса маңызды функцияларды орындайды. Елестер болмаған кезде дене мен санада қандай процестер жүретінін қарастырайық.

Түнгі тынығудың архитектурасы

Ұйқының құрылымы әртүрлі сипаттамалары бар кезектесетін сатылардың күрделі бірізділігін білдіреді. Толық цикл шамамен 90-110 минутқа созылады және түн бойына бірнеше рет қайталанады. Фазалардың арақатынасы демалыс кезеңінің басынан аяғына қарай өзгереді.

Ғалымдар түнгі күйдің екі принципті түрлі санатын ажыратады. Жылдам фаза қарқынды ми белсенділігімен және жабық қабақтар астындағы көз алмаларының қозғалысымен сипатталады. Баяу түрі батыру тереңдігі әртүрлі бірнеше сатыларға бөлінеді.

Түнгі циклдің негізгі кезеңдері келесі күйлерді қамтиды:

• бірінші саты сергектік пен толыққанды ұмыту күйіне батудың арасындағы өтпелі кезеңді білдіреді. Бұлшықеттер біртіндеп босаңсиды, тыныс алу баяулайды, ал сана сыртқы тітіркендіргіштерден ажырай бастайды. Бұл кезең жалпы демалыс ұзақтығының шамамен бес пайызын алады;
• екінші саты ұйқы ұршықтары түріндегі электроэнцефалограммадағы ерекше паттерндердің пайда болуымен сипатталады. Дене температурасы төмендейді, жүрек ырғағы сирек және біркелкі болады. Барлық демалыс уақытының шамамен жартысы дәл осы фазаға келеді;
• үшінші саты ЭЭГ-да дельта-ритмдері бар терең баяу толқынды күйге өтуді білдіреді. Адамды осы кезеңде оятуы өте қиын, ал ояну дезориентациямен сүйемелденеді. Қалпына келтіру процестері дәл осы жерде максималды қарқындылыққа жетеді;
• жылдам фаза толық бұлшықет босаңсуы мен жоғары нейрондық белсенділіктің парадоксальды үйлесімімен ерекшеленеді. Жарқын сюжеттердің көпшілігі дәл осы кезеңде қалыптасады. Бұл кезеңнің үлесі таңғы сағаттарға қарай артады.

Түнгі тынығудың архитектурасын түсіну денсаулықты сақтаудағы әрбір сатының рөлін бағалауға көмектеседі.

Терең фазаның физиологиялық процестері

Баяу толқынды кезең басқа сатыларға қолжетімсіз көптеген өте маңызды функцияларды орындайды. Дәл осы уақытта организм тіндерді қалпына келтіру мен регенерациялау механизмдерін іске қосады. Гормоналдық фон күндізгі күймен салыстырғанда айтарлықтай өзгерістерге ұшырайды.

Гипофиз жасушаларды жаңартуға қажетті соматотропин — өсу гормонының максималды мөлшерін бөледі. Балалар мен жасөспірімдер қалыпты даму үшін терең сатылардың жеткілікті ұзақтығына ерекше мұқтаж. Ересектерге бұл зат бұлшықет массасын сақтауға және зақымдалған құрылымдарды қалпына келтіруге көмектеседі.

Терең демалыстың негізгі физиологиялық процестері келесідей жүреді:

1. Иммундық жүйе патогендерге қарсы қорғаныс ақуыздары мен антиденелердің өндірісін белсендіреді. Иммундық жауапты үйлестіретін цитокиндер негізінен түнгі сағаттарда синтезделеді. Созылмалы ұйқысыздық жұқпалы ауруларға қарсы тұру қабілетін күрт төмендетеді.
2. Бұлшықет тінi күшейтілген қан айналымының арқасында күндізгі жүктемелерден кейін қалпына келу мүмкіндігін алады. Талшықтардың микрозақымданулары жазылады, ал гликоген қоры бауырдан толықтырылады. Спортшылар жаттығу прогресіне жету үшін сапалы терең демалысты ерекше бағалайды.
3. Тері жамылғысы эпидермис жасушаларын жаңартуды күндізгі уақытпен салыстырғанда бірнеше есе жылдамдатады. Коллаген мен эластин қарқындырақ өндіріліп, тіндердің серпімділігі мен жастығын сақтайды. Косметологтардың толыққанды түнгі демалыстың маңыздылығын айтуы бекер емес.
4. Жүрек-қан тамырлары жүйесі миокард жиырылу жиілігінің азаюы есебінен жүктемені төмендетеді. Артериялық қысым минималды мәндерге дейін түсіп, тамырлардың демалуына мүмкіндік береді. Осы фазаның тұрақты тапшылығы кардиологиялық патологиялар қаупін арттырады.
5. Эндокриндік бездер гормон өндіруді организмнің циркадтық ритмдеріне сәйкес синхрондайды. Кортизол түннің бірінші жартысында минимумға жетіп, стресс деңгейін төмендетеді. Мелатонин жоғары деңгейде ұсталып, жасушалардың антиоксидантты қорғанысын қамтамасыз етеді.

Терең сатылардың бұзылуы организмнің барлық жүйелерінде сөзсіз көрінеді.

Мидың метаболиттерден тазаруы

Салыстырмалы түрде жақында ғалымдар негізінен демалыс кезінде жұмыс істейтін жүйке тінін тазартудың бірегей жүйесін ашты. Глимфатикалық жүйе нейрондарды жұлын сұйықтығымен шайып жуатын арналар желісін білдіреді. Оның белсенділігі сана өшкен кезде бірнеше есе артады.

Жасушааралық кеңістіктер сергектікпен салыстырғанда шамамен 60 пайызға кеңейеді. Бұл күн бойы жиналған метаболизм өнімдерін тиімдірек шаюға мүмкіндік береді. Улы ақуыздар тіндерден әлдеқайда тезірек шығарылады.

Миды детоксикациялау процесі бірқатар себептер бойынша аса маңызды:

• Альцгеймер ауруымен байланысты бета-амилоидты тақталар дәл терең демалыс кезінде шығарылады. Осы ақуызды шөгінділердің жиналуы нейрондар арасындағы байланыстарды бұзып, когнитивті төмендеуге алып келеді. Созылмалы ұйқысыздық нейродегенеративті аурулардың прогрессиялауын жылдамдатады;
• деменция кезінде нейрофибриллярлы түйіндер түзетін тау-ақуыздар да глимфатикалық жүйемен шығарылады. Олардың жұлын сұйықтығындағы концентрациясы ұйықтамаған түннен кейін жоғарылайды. Тұрақты сапалы демалыс қарттық ақыл-ойсыздықтың даму қаупін төмендетеді;
• сергек күйде шаршау сезімін тудыратын аденозин түнгі сағаттарда ыдырайды. Таңғы сергектік сезімі осы заттың концентрациясының төмендеуімен түсіндіріледі. Кофеин аденозин рецепторларын бұғаттап, шаршаудың шынайы деңгейін жасырады;
• жасушалық құрылымдарды зақымдайтын бос радикалдар түнде антиоксидантты жүйелермен ерекше тиімді бейтараптандырылады. Жүйке тінінің оксидативті стресі демалыстың жеткілікті ұзақтығында азаяды. Ми сапалы ұмыту күйіне батқан кезде сөзбе-сөз жасарады.

Глимфатикалық жүйенің ашылуы толыққанды түнгі қалпына келудің маңыздылығын түсінуде төңкеріс жасады.

Жадты бекіту және үйрену

Терең сатылар күн бойы алынған ақпаратты бекітуде шешуші рөл атқарады. Естеліктерді қалыптастыруға жауапты құрылым — гиппокамп үлкен жарты шарлардың қыртысымен белсенді өзара әрекеттеседі. Деректер қысқа мерзімді қоймадан ұзақ мерзімдіге көшіріледі.

Баяу осцилляциялар мидың әртүрлі бөлімдерінің жұмысын синхрондап, жаңа білімдердің интеграциясын жеңілдетеді. Екінші сатының ұйқы ұршықтары моторлық дағдыларды есте сақтау үшін ерекше маңызды. Сабақтан кейін жақсы демалған студенттер емтихандарда жақсырақ нәтижелер көрсетеді.

Жадты бекіту механизмдері бірнеше процестер арқылы жүзеге асады:

1. Нейрондық паттерндерді қайта белсендіру күндізгі тәжірибені қысқартылған жылдамдатылған форматта қайта жаңғыртады. Үйрену кезінде пайда болған белсендіру тізбектері терең демалыс кезінде қайталанады. Бұл тартылған жасушалар арасындағы синаптикалық байланыстарды нығайтады.
2. Синаптикалық гомеостатикалық пластикалық маңызсыз байланыстарды әлсіретіп, маңыздыларын күшейтеді. Күндізгі сергектік оңтайландыруды талап ететін жалпы синаптикалық жүктемені арттырады. Артық байланыстарды түнгі «қиып тастау» нейрожелілердің тиімділігін арттырады.
3. Жаңа ақпаратты бар білімдермен интеграциялау мағыналы ассоциативті байланыстар жасайды. Шашыраңқы фактілер тұтас тұжырымдамалар мен схемаларға біріктіріледі. Таңғы жарқырау көбінесе дәл осы түнгі өңдеу процесімен байланысты.
4. Тәжірибені эмоционалды өңдеу жарақаттық естеліктердің аффективті қанықтылығын төмендетеді. Жағымсыз сезінулер сапалы демалыстан кейін өткірлігін жоғалтады. Бұл механизм таң кештен мың есе ақылды деген халық даналығын түсіндіреді.

Терең фазалардың депривациясы үйрену мен есте сақтау қабілетін сыни түрде бұзады.

Терең демалыс тапшылығының салдары

Қазіргі өмір салты жиі созылмалы ұйқысыздық пен қалпына келтіру сатыларының қысқаруына алып келеді. Жасанды жарықтандыру, гаджет экрандары мен кеш жұмыс сағаттары табиғи ритмдерді бұзады. Салдары біртіндеп жинақталып, әртүрлі симптомдармен көрінеді.

Когнитивті функциялар сапалы түнгі қалпына келудің жетіспеушілігінен ең бірінші зардап шегеді. Зейін шоғырлануы төмендейді, жад нашарлайды, ал реакция жылдамдығы баяулайды. Шешім қабылдау қарапайым жағдайларда да қиынға соғады.

Терең сатылардың созылмалы тапшылығы көптеген жағымсыз әсерлерді тудырады:

• метаболикалық бұзылулар инсулинге төзімділіктің жоғарылауы мен салмақ қосуға бейімділікті қамтиды. Аштық пен тойыну гормондары қалыпты тепе-теңдікті жоғалтып, тәбетті күшейтеді. Екінші типті қант диабетінің даму қаупі тұрақты ұйқысыздық кезінде айтарлықтай артады;
• психоэмоционалды тұрақсыздық ашуланшақтықпен, мазасыздықпен және депрессияға бейімділікпен көрінеді. Эмоционалды реакцияларға жауапты амигдала тиісті демалыссыз гиперактивті болады. Суицидтік ойлар түнгі цикл бұзылыстары созылмалы адамдарды жиірек мазалайды;
• иммунитет тапшылығы организмді вирустық және бактериялық инфекцияларға осал етеді. Вакцинация тұрақты қалпына келу тапшылығын сезінетін адамдарда тиімділігі төмен болады. Қабыну процестері қарқындырақ және ұзағырақ жүреді;
• жеделдетілген қартаю терең фазалардың жүйелі тапшылығында барлық мүшелер мен жүйелерді қамтиды. Теломерлер — хромосомалардың қорғаныш ұштық бөліктері — әдеттегіден тезірек қысқарады. Организмнің сыртқы келбеті мен ішкі жағдайы мерзімінен бұрын нашарлайды.

Осы қауіптерді түсіну толыққанды түнгі қалпына келуді басымдыққа айналдыруға түрткі болуы тиіс.

Ғылым түс көрмейтін кезеңдердің организм денсаулығы үшін маңыздылығының жаңа аспектілерін ашуды жалғастыруда. Технологиялық прогресс демалыс мүмкіндіктері артқан, бірақ оның сапасы төмендеген парадоксальды жағдай жасады. Табиғи циркадтық ритмдерге қайту ұзақ өмір мен әл-ауқатқа ақылды инвестиция болып табылады. Әр түн дене мен ақыл-ойды жаңарту үшін бірегей мүмкіндік береді, оны жіберіп алмау керек.